所谓：人老先老腿，想要保持年轻状态，我们需要加强腿部锻炼，预防腿部肌群流失，导致身体力量削弱。

　　人体的衰老，是从肌肉流失开始的。人在过了30岁后肌肉就会逐年流失，腿部肌肉流失最快，而男士身体的睾酮也会随之下降一套腿部肌肉训练方法促进睾酮分泌有效强壮下肢，自身力量就会大不如前，精神状态也会下降。腿部肌群是身体最大的一个肌群，是稳定身体的根基，这个部位的锻炼我们需要格外重视的。

　　健身不练腿，迟早会后悔。健身训练的时候，很多动作都需要依靠强度的双腿，你才能举起更大的重量，更好的完成重量训练，练出满意的身材维度。比如：我们在卧推、硬拉的时候，没有强壮的双腿，力量水平就会很难上去，增肌也会遇上瓶颈。

　　男人多练腿可以促进睾酮分泌，提高肌肉合成速度，帮你强大下肢肌肉，同时均衡身材发展，让你身材看起来更加健美。

　　女生坚持多练腿，可以紧致双腿线条，抑制脂肪的堆积，预防大象腿的出现，提高身材比例，让你穿衣更好看。

　　办公白领多练腿，肌肉可以有效保护我们的膝盖关节，刺激下肢血液循环，保持矫健的双腿。练腿还能有效预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，避免身材发胖。

　　我们的腿部肌群主要是股四头肌、股二头肌和小腿三头肌组成的，练腿的时候，也会带动我们的腰腹、臀部肌群一起发展。

　　练腿的黄金动作离不开深蹲，但是，练腿的动作不止深蹲动作，我们每次训练的时候需要用多个动作全方位雕刻腿部肌群，包括大腿、小腿。

　　腿部训练保持一周1-2次训练即可，不用频繁锻炼，每次训练后腿部肌群需要足够的时间修复，才能变得强壮起来。

　　腿部训练前记得进行热身，激活肌群，训练后记得做好拉伸放松训练，避免肌肉充血，促进肌肉的修复。

　　腿部训练后30分钟可以补充一勺蛋白粉或者一颗水煮蛋，加上2片面包片，给肌肉提供营养能量。