很多人认为碳水主食是发胖的元凶,为了减肥会直接戒掉碳水主食,以此来达到减重的目的。但是,这样的做法只会伤害健康,无法成功瘦下来。
碳水化合物是身体不可缺少的物质,主食可以给身体补充碳水化合物,升高血糖,提供代谢动力,可以保证身体的正常运转跟代谢。
长期碳水化合物摄入不足,会让你出现脱发、贫血、乏力、脱发、闭经、心悸等问题,肌肉跟水分会跟着流失,代谢动力不足,热量输出会下降,体重也会有所下降。
但是,当你重新吃主食摄入后不吃主食能减肥吗?怎么吃主食才能饱腹又减脂?,血糖会上升,胰岛素分泌会加快,身体容易出现热量过剩的问题,脂肪会快速合成,身材也容易反弹。
减肥期间,并不是杜绝主食,而是要学会聪明的吃。正常人每天的主食摄入量在250-350g左右,减肥期间,我们可以适当降低主食摄入,控制在200-250g左右,保证身体的运转代谢。为了控制血糖,延长饱腹时间,我们要远离劣制碳水,比如蛋糕、饼干、面包之类的食物。
三餐粗细粮结合,可以少量吃一些精细碳水(米饭、面条、包子),多吃一些复合碳水,复合碳水属于优质碳水,升糖水平慢,消化时间长,可以抑制脂肪堆积,比如糙米饭、燕麦、全麦面包、红薯、土豆、淮山之类的粗粮杂粮。
如果你不知道怎么吃,建议你可以选择早餐吃2片全麦面包(50g)或者一根水煮玉米,午餐100g米饭或者杂粮饭,晚餐吃80g红薯或者土豆,同时搭配大量的高纤维蔬菜,补充适量高蛋白、低脂肪食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等,可以有效促进肠道蠕动,提升饱腹感,让你更快瘦下来。
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面包也写作麺包,一种用五谷(一般是麦类)磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料,以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料,加水调制成面团,经过分割、成形、醒发、...
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